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Comme l’indiquent de nombreuses études récentes, le sport et la spiruline font plus que bon ménage. D’ailleurs, cette dernière apporte de nombreux bénéfices à ceux qui en consomment régulièrement. (voir allégations dans notre section “Les Bienfaits“)
Cette cyanobactérie ancestrale a plus d’un tour dans son sac !
⚠️ Il est important de rappeler que consommer de la spiruline régulièrement pour un usage sportif n’est pas considéré comme du dopage ⚠️
Pour nous permettre d’avoir plus d’énergie, de booster notre métabolisme lors de l’effort et pour accroitre notre progression, il est indispensable d’équilibrer notre alimentation en sélectionnant des aliments en accord avec notre activité physique !
Cela passe tout d’abord par « varier son alimentation » ! Les sportifs qui pratiquent des sports cardio privilégient plutôt les apports en glucides afin que leurs énergies se diffusent tout au long de l’effort, tandis que les culturistes vont plutôt manger des repas riches en protéines et faibles en glucides ; chaque sport s’associe à un régime différent.
Et grâce à son profil nutritionnel, la spiruline s’associe à tous les types de régimes et donc à tous les sports.
Spiruline : Une bonne récupération musculaire
La récupération musculaire est tout aussi importante que l’entrainement ou encore l’alimentation : elle n’est pas à négliger.
Plus les muscles récupèrent après un effort, plus les risques de blessures sont minimisés. Et la spiruline permet aux sportifs de favoriser la résistance de l’organisme (allégation n°2583 pour 1,5g de spiruline par jour).
Spiruline : Une bonne préparation physique
Pour se préparer à une performance physique, il est essentiel de varier les entrainements et d’avoir un programme régulier pour pouvoir se maintenir en forme et progresser. Et pour réussir à tenir le rythme de nos efforts, ce qu’il y a dans nos assiettes est notre plus bel allié, car elle :
- Aide à vous sentir plus énergique (Allégation n°2737)1
- Aide en cas de fatigue (Allégation n°2737) 1
- Contribue à améliorer le tonus et la vitalité (Allégation n°2737) 1
- Favorise la résistance de l’organisme (Allégation n°2583)2
- Supplémente en acides-aminés, pour la préservation de la masse maigre, dans les régimes alimentaires à faible teneur en protéines (Allégation n°2758)4
- Est recommandée pendant un régime minceur pour aider au maintien de la masse musculaire (Allégation n°2758)4
1 Pour 2g de spiruline équivalent sec par jour
2 Pour 1,5g de spiruline équivalent sec par jour
3 Pour 1,8g de spiruline équivalent sec par jour
4 Pour 0,6g à 0,9g de spiruline équivalent sec par jour
Nous rappelons que la spiruline est à consommer au sein d’un régime alimentaire équilibré et d’un mode de vie sain.
Alors, la spiruline avant ou après le sport ?
Maintenant vous savez que vous pouvez faire les deux. Vous comprenez maintenant pourquoi certains sportifs de haut niveau ont déjà adopté la spiruline dans leur routine quotidienne…
La spiruline s’associe à tous les types de sports, et n’est synonyme d’aucune restriction.
On vous expliquera dans un prochain article comment vous pouvez combiner la spiruline dans votre alimentation quotidienne ! Il n’y a rien de plus simple 😉
Il n’existe pas de contre-indication de consommation pour la spiruline en dehors des cas suivants.
⚠️ Si vous souffrez d’hémochromatose, si vous êtes allergique à la vitamine K, si vous avez trop de fer dans le sang, si vous êtes atteint par la phénylcétonurie⚠️
Les conseils en termes de posologie sont entre 2g et 5g par jour. Il est conseillé de commencer avec un dosage d’1g par jour et d’augmenter le dosage au fur et à mesure.
La spiruline augmentant votre taux en fer dans votre sang (16,7% des VNR pour 3g de spiruline). Pour conclure on peut dire que la spiruline et le sport sont un duo gagnant !
Si vous voulez creuser le sujet, le diététicien et nutritionniste, Nicolas Aubineau a écrit un article à ce sujet.
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