Depuis le 22 septembre, les journées raccourcissent, le soleil se fait plus rare et la température se rafraîchit. L’automne s’installe, et avec lui un rythme différent : moins de lumière, plus de fatigue et parfois une baisse de tonus. Cette saison est aussi une période où l’on se demande souvent quelle cure privilégier en automne pour accompagner notre organisme dans cette transition.
Parmi les habitudes les plus courantes, on retrouve la vitamine C, le magnésium, les acides aminés ou encore diverses plantes. Mais il existe un super aliment, ancien et pourtant encore trop méconnu, qui mérite toute notre attention : la spiruline.Si vous cherchez des conseils ou des informations sur la spiruline, vous nous avez trouvés. Découvrons ensemble pourquoi entreprendre une cure de spiruline peut être une bonne idée pour soutenir son énergie et renforcer ses défenses naturelles à l’approche de l’hiver.
Qu’est-ce que la spiruline ?
La spiruline est une cyanobactérie – parfois appelée à tort « microalgue », « algue bleue » ou juste « algue » en raison de sa couleur verte et de sa pousse en surface. Elle se développe naturellement dans des eaux chaudes et riches en minéraux. Elle est consommée depuis des siècles par certaines civilisations, notamment dans les lacs alcalins en Afrique et les lagons volcaniques d’Amérique latine. Aujourd’hui, elle est reconnue pour sa richesse nutritionnelle et son pigment bleu actif : la phycocyanine, qui lui donne sa couleur bleu-vert caractéristique.
Lorsqu’on parle de « cure de spiruline », il s’agit d’une consommation régulière sur plusieurs semaines, à raison de 1,5 à 2 grammes par jour avec une prise en une fois, de préférence le matin ou le midi.
Si vous souhaitez en savoir plus sur le sujet, je vous laisse consulter notre page dédiée à la découverte de la spiruline.
Pourquoi faire une cure de spiruline ?
La spiruline est une micro-algue aux propriétés remarquables. En automne, quand l’organisme lutte contre la fatigue saisonnière et les petits coups de mou, la spiruline agit comme un véritable soutien. Elle aide à renforcer les défenses naturelles et renforce le tonus, ce qui en fait une alliée idéale pour franchir le cap !
En plus de cet aspect, la spiruline est une source d’antioxydant qui aide le corps à se protéger des conséquences du stress oxydatif, et contribue à améliorer la vitalité. Et cela, elle le doit à la phycocyanine, sa molécule active antioxydante et naturellement bleue. Cette dernière est très appréciée des sportifs – notamment des coureurs et des cyclistes – pour ses vertus, mais aussi car elle n’est pas considérée comme un produit dopant.C’est pour toutes ces raisons, que la spiruline s’impose comme un complément alimentaire simple et naturel pour accompagner votre quotidien. Que ce soit lors des mois plus froids, ou toute l’année !
Pourquoi faire une cure de spiruline en automne particulièrement ?
L’automne est une saison de transition qui sollicite particulièrement l’organisme. Les journées plus courtes et la baisse de luminosité peuvent provoquer une fatigue passagère. C’est aussi une période où l’on est davantage exposé aux agressions extérieures. Dans ce contexte, la spiruline peut se révéler une alliée précieuse pour nos besoins !
Quels sont les bienfaits de la spiruline ?
En effet, une consommation quotidienne de spiruline contribue à :
- renforcer les défenses naturelles et soutenir le système immunitaire.
- aide à entretenir l’énergie et le tonus, en particulier en cas de fatigue passagère.
- apporter des antioxydants qui aident le corps à se protéger du stress oxydatif.
- maintenir un taux de glycémie correct à partir de 1,5 g par jour.
La spiruline s’inscrit naturellement dans une démarche globale de bien-être. Attention elle repose aussi et ne remplace en aucun cas une alimentation équilibrée, un bon rythme de sommeil et une activité physique régulière.
Existe-t-il des contre-indications ?
Oui en effet ! Il existe 3 véritables contre-indications à la prise d’un complément alimentaire à base de spiruline, même à faible dose.
Si vous êtes allergique à la vitamine K par exemple, car la spiruline en contient une certaine quantité. C’est pour cette même raison qu’elle est vivement déconseillée pour les personnes sous anticoagulants. La raison ? La vitamine peut rendre inefficaces certains anticoagulants. Si vous avez un doute à ce sujet, votre meilleur ami reste le médecin qui vous a prescrit ces anticoagulants ou votre médecin traitant.
Enfin, il est déconseillé d’en prendre si vous souffrez d’hémocromatose (un excès de fer dans le sang).
Et pour les enfants ? Ils peuvent aussi en prendre ?
La prise de spiruline pour les enfants de moins de 6 ans est déconseillée. Et à partir de cet âge, il est recommandé une demi-dose, soit 0,5 à 1g de spiruline par jour.
La spiruline, qu’elle soit déshydratée ou surgelée, a une particularité qui peut parfois freiner les plus jeunes : elle colore tout en vert et, en poudre ou en paillettes, son goût légèrement iodé n’est pas toujours apprécié. Pour rendre sa consommation plus agréable, l’astuce consiste à l’intégrer dans un aliment familier et apprécié des enfants, qui masque à la fois la couleur et la saveur.
La compote est l’une des solutions les plus efficaces : douce, sucrée naturellement et déjà colorée, elle permet d’incorporer la spiruline sans altérer le plaisir de la dégustation. Un yaourt aux fruits, un smoothie à la banane ou même une petite sauce tomate peuvent également être de bonnes alternatives. L’essentiel est de privilégier un aliment que l’enfant aime déjà, afin que la spiruline devienne une habitude facile à adopter plutôt qu’une contrainte.
Combien de temps doit durer une cure de spiruline ?
La durée initiale dépend de vos besoins et de votre ressenti. En général, la plupart de nos clients ressentent les premiers effets entre 2 et 3 semaines et renouvellent ou non en fonction de leur ressenti.
Si par exemple, au bout d’un mois vous vous sentez plus énergique mais que cet effet s’estompe après la fin de votre cure, il est alors pertinent d’étendre la prise de la spiruline sur le long terme. C’est à dire jusqu’à 3 mois (durée d’une cure saisonnière).
Cure détoxifiante : quelle place pour la spiruline ?
À l’arrivée de l’automne, beaucoup pensent à entreprendre une cure détox pour « nettoyer » leur organisme après l’été. Le mot est à la mode, mais il doit être manié avec précaution.
Des études montrent que la spiruline permet de détoxifier le sang et le foie. Toutefois, il est important de rappeler que ce n’est pas une allégation santé reconnue officiellement en France pour la spiruline seule. C’est également pour cette raison que nous l’avons omis dans la partie réservée aux bienfaits de la spiruline.
Ce que l’on peut affirmer, c’est que sa richesse en antioxydants contribue à protéger l’organisme du stress oxydatif, et que son apport en protéines et en fer aide à maintenir la vitalité sur le long terme. Elle peut donc accompagner une démarche de rééquilibrage alimentaire lorsque le besoin s’en fait sentir, mais cette vertu détoxifiante n’est pas reconnue en France.
Quelle forme de spiruline choisir pour sa cure ?
Lorsque l’on décide d’entamer une cure spiruline, une question revient souvent : quelle variante consommer ? En réalité, il n’existe pas de « meilleure » galénique universelle. La question à se poser est plutôt « laquelle correspond le mieux à mes habitudes et à mon mode de vie ? ».
Mais si l’on n’y comprend rien du tout, comment s’y retrouver ? Et bien, voici une petite liste exhaustive qui vous récapitule toutes les formes et comment elles s’intègrent dans une routine quotidienne.
Les spirulines déshydratées
On distingue trois galéniques de spirulines déshydratées : la poudre et les paillettes qui viennent s’ajouter à l’alimentation du quotidien et les comprimés qui s’ingèrent avec un verre d’eau ou un jus (citron, orange ou autre agrume).Si vous souhaitez découvrir quelle galénique est faite pour vous, nous avons créé un pack découverte vous proposant les 3 variantes déshydratées existantes.
La spiruline en comprimés
Les comprimés représentent le format le plus pratique. Seul inconvénient, ils nécessitent de par leur grammage d’être pris en grande quantité pour atteindre la dose journalière de spiruline recommandée.
La posologie est d’environ 3 comprimés (de 0,5g) par jour. Et en général, nos clients réguliers en prennent jusqu’à 6 (soit 3g), dès lors que leur organisme est habitué.
La spiruline en paillettes
Si vous souhaitez incorporer la spiruline dans vos salades ou sur des toasts, la spiruline en paillettes s’impose. Elle apporte une touche de croquant à vos plats, sans altérer leur goût, grâce à son goût iodé peu prononcé, comparé à son homologue…
La spiruline en poudre
La galénique de spiruline la plus versatile en termes d’utilisation culinaire. La spiruline en poudre s’incorpore facilement à vos yaourts, jus et smoothies. Mais elle peut également s’incorporer dans des aliments à base de pâtes faites maison. C’est notamment le cas pour la recette des scones à la spiruline réalisée par notre partenaire Ôdélices.
Son seul point négatif reste son goût iodé, plus fort que dans les paillettes, qui peut parfois en faire reculer certains. Que vous choisissiez celle-ci ou sa comparse, la quantité journalière reste la même : 1,5g/jour.
Posologie pour chaque forme de spiruline bio déshydratée Etika Spirulina
| Galénique de spiruline | Posologie / Dosage | Quantité de spiruline (en g) |
|---|---|---|
| Comprimés | 3 à 5 comprimés par jour | 0,5g par comprimé soit 1,5 à 2,5g |
| Paillettes | 2 càc | ~1,5g |
| Poudre | 1 càc | ~1,5g |
Les spirulines fraîche et surgelée
Voici deux variantes à part de spiruline. Leur particularité ? Elles ne sont pas déshydratées, présentent un profil nutritionnel préservé et un goût savoureux en bouche dit « Umami ».
La première, c’est la spiruline fraîche. C’est la matière brute, et en même temps l’état final de la spiruline obtenu après récolte.
avec 100% de ses nutriments préservés. Et puisqu’elle n’est pas séchée, la spiruline fraîche ne possède pas ce goût iodé synonyme de déshydratation. Cette caractéristique, elle la partage avec sa petite sœur : la surgelée.
La spiruline surgelée quant à elle, est particulièrement intéressante pour celles et ceux qui aiment l’incorporer dans des recettes comme les smoothies, jus frais ou tartinades. Elle conserve une grande partie de ses nutriments grâce au procédé de surgélation et apporte une texture agréable en bouche. Associée à un fruit riche en vitamine C, elle favorise aussi une meilleure assimilation du fer.
La surgelée c’est notre fierté chez Etika Spirulina. L’innovation qui permet de profiter de la fraîche tout au long de l’année, en allongeant sa date limite de conservation jusqu’à 2 ans après récolte ! De quoi en profiter toute l’année.
À elles seules, ces deux formes représentent la meilleure façon de consommer la spiruline dans votre quotidien !
Finalement, il n’y a que vous et vos préférences à prendre en compte dans l’équation. Le choix dépend avant tout de vos goûts et de vos habitudes alimentaires. L’important est de trouver celle que vous prendrez plaisir à consommer régulièrement sur plusieurs semaines, afin que votre cure soit efficace sur la durée. Les comprimés sont certes pratiques, mais est-ce que vous avez envie de consommer la spiruline comme un simple complément alimentaire ou bien comme un aliment à part entière de votre cuisine ? Testez, découvrez ET surtout : appréciez.
Quels aliments associer avec la spiruline ?
Pour optimiser ses bénéfices, il est recommandé de l’associer à des sources de vitamine C, comme :
- les agrumes (orange, clémentine, pamplemousse),
- les poivrons,
- les fruits rouges (fraises, cassis),
- les tomates,
Certains légumes comme les brocolis et les épinards sont aussi source de vitamine C. Et pour les amateurs d’algues qui se sont dirigés ici avec l’idée que, la spiruline en était une, nous avons également pensé à vous ! La dulse et la nori crues en sont d’excellentes sources.
La vitamine C aide notamment à fixer le fer apporté par la spiruline. Comme la spiruline n’aime pas être chauffée au-dessus de 42°C, nous vous recommandons de la consommer dans une salade ou un jus pour éviter de perdre une partie de son profil nutritionnel exceptionnel.
Dois-je laisser tomber mes cures actuelles pour la spiruline ?
La spiruline – si exceptionnelle soit-elle – n’est pas un substitut aux autres compléments ou à une alimentation équilibrée. Elle peut être envisagée en complément d’un mode de vie sain et d’une alimentation variée.
Certaines personnes choisissent la spiruline pour soutenir leur vitalité, leurs défenses naturelles et leur apport en antioxydants (dès 1,5g par jour, conformément aux allégations autorisées). D’autres continuent leurs cures habituelles (vitamine C, magnésium, B12, etc.) tout en intégrant la spiruline comme un soutien supplémentaire.
La clé reste l’écoute de votre corps et la régularité dans la consommation. Il n’est pas nécessaire d’abandonner vos autres habitudes si elles vous conviennent : la spiruline peut simplement enrichir votre routine bien-être.
Les cas typiques où la spiruline peut vous venir en aide sont :
- Lorsque vous ressentez régulièrement une fatigue passagère ou prolongée.
- Si vous tombez assez facilement malade lors des mois d’hiver.
- Si vous avez une carence en fer, la spiruline offre un petit complément qui, parfois, fait la différence.
Une spiruline locale et responsable
Au-delà de ses atouts nutritionnels, le choix d’une spiruline de qualité est essentiel. Produite dans le respect de la stricte charte de l’Agriculture Biologique (AB) avec de nombreuses vérifications en laboratoire, elle garantit qualité, pureté et sécurité (absence de métaux lourds).
Chez Etika Spirulina, la culture et le conditionnement sont réalisés en France, sans chauffage ni éclairage artificiel, dans une démarche de production durable et locale, certifiée Agriculture Biologique. Une spiruline bio et française. Et nous ne nous arrêtons pas qu’à ses méthodes de culture. Nous privilégions sa livraison par le biais de la flotte de la Poste, équipée de véhicules électriques, afin de préserver notre chère Terre.
Parce que pour que la spiruline vous accompagne au mieux cet automne, le mieux c’est encore d’en choisir une responsable, cultivée en France et qui est bonne pour votre bien-être. Le prix sera certes un peu plus cher que de la spiruline importée d’Asie, mais la qualité en sera décuplée. Sachez également que notre spiruline est régulièrement en promo au cours de l’année !
Pour conclure
L’automne est donc une période propice pour se préparer. Une cure de spiruline Etika Spirulina vous aide à renforcer votre vitalité, à traverser les changements de saison en douceur et à préparer votre corps à l’hiver. Naturelle, cultivée en France et riche en vertus, c’est le geste « sain-ple » du quotidien pour vous offrir un boost énergétique et stimuler votre système immunitaire.
